Comment augmenter sa testostérone : Guide complet TestosteroNerd

Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Avec l’âge, nombreux sont ceux qui constatent une baisse de testostérone, entraînant des effets notables sur la densité osseuse, la masse grasse, et même le sommeil de qualité. Pourtant, il existe des méthodes naturelles pour augmenter votre taux d’hormones sexuelles, sans forcément recourir à des traitements médicaux. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone. Les aliments riches en zinc, en vitamines D et B, et en acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la production de testostérone.

Malheureusement, le métabolisme de l’homme est fait de telle manière que l’on observe une baisse progressive des niveaux de testostérone à partir de l’âge de 30 ans. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur contiennent des substances qui peuvent inhiber l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes. De plus, le brocoli est également une excellente source de fibres, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à soutenir la production de testostérone. En conclusion, comprendre l’importance de la testostérone, les facteurs qui l’influencent et comment l’augmenter naturellement est essentiel pour une vie saine et équilibrée. En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à maintenir des niveaux de testostérone optimaux et à améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que si vous avez des préoccupations concernant vos niveaux hormonaux, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

De son côté, Kerry Aston recommande la prise de compléments de zinc, d’oméga 3 et même d’herbes comme le fenugrec et l’ashwagandha. Une fois encore, nous vous conseillons d’épuiser les solutions naturelles (en se focalisant sur l’alimentation et l’augmentation de l’activité physique) avant de faire appel à un professionnel de santé. Si vous prenez des boosters de testostérone sans une consultation préalable, vous courez le risque d’être confronté à toute une série d’effets secondaires pervers. Lorsque les hommes ont un faible taux normal testostérone homme 70 ans de testostérone, les muscles peuvent s’affaiblir”, explique Ali Malik, fondateur de Fit Labs Kensington. “Des études montrent que l’augmentation de cette hormone aide à construire une masse corporelle maigre et à lutter contre la fonte musculaire liée au vieillissement”.

Tous ces compléments sont à ajouter à votre diète si vos taux de testostérone ne sont pas dans la moyenne. Enfin, évitez les sources de perturbateurs endocriniens, tels que certains additifs alimentaires. Ces perturbateurs endocriniens peuvent en effet interférer avec votre système hormonal et modifier la production de testostérone. Gardez à l’esprit que la majorité de la testostérone présente dans votre organisme est liée aux protéines. En revanche, seule la testostérone libre est considérée comme biodisponible et facilement assimilable pour construire les tissus musculaires. En effet, après plus d’une heure de séance, votre cortisol (ou hydro-cortisone) va monter en flèche. Par conséquent, cela va entraîner une diminution de votre niveau de testostérone.

À l’heure actuelle, les études ne sont pas assez poussées pour en savoir davantage et certaines pointent même une augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. En analysant votre quotidien au cours de plusieurs séances, un sexologue peut aussi déceler avec vous les causes de la production insuffisante de testostérone. Vous aurez ainsi toutes les cartes en main pour adapter votre hygiène de vie naturellement ou à l’aide d’un traitement.

Pourtant, outre le fait de développer une harmonie entre le haut et le bas du corps, le fait d’entraîner les jambes pourrait augmenter votre taux de testo et aider à sécréter suffisamment d’hormones de croissance. Les études sur le sujet affirment que les personnes possédant des niveaux de vitamine D élevés ont des niveaux de testostérone libre significativement supérieurs à ceux ayant des carences en vitamine D. De plus, le bœuf, le thon ou les huîtres sont essentiels pour une alimentation saine et une bonne santé hormonale. Ils permettent de produire de la testostérone en plus grande quantité et d’accroître votre virilité. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Un manque de sommeil tend à considérablement diminuer la production de testostérone par votre organisme.

Entre techniques naturelles, crèmes miracles, chirurgie et impact psychologique, faisons le point sur ce qui est réellement possible. Si vous vous demandez combien de temps il faut pour retrouver sa testostérone, sachez que cela peut prendre un certain temps ! Les végétariens présentent davantage de risques de carences en zinc, bien que tout le monde puisse être concerné (abus de pesticides, cuisson inadaptée). Le fruit de cette plante stimule la libido, les performances sexuelles ainsi que la sécrétion de testostérone et de DHEA grâce à sa forte teneur en saponines. On l’utilise aussi pour traiter les dysfonctionnements sexuels, dont les troubles de l’érection. Augmentez l’action du tongkat ali en l’associant à des vitamines, du zinc et d’autres plantes. Comptez entre 2 et 24 semaines pour que la racine fasse effet sur le taux de testostérone.

En effet, la consommation excessive d’alcool est très néfaste pour votre organisme dans la mesure où elle favorise la prise de gras et ralentit la synthèse des protéines. Pour un gain musculaire optimal, veillez à ne pas dépasser deux verres d’alcool par semaine. Étant donné que ce micronutriment est éliminé par la transpiration, les sportifs sont bien souvent susceptibles d’être carencés en zinc. Le zinc d’origine animale étant mieux assimilé par l’organisme, il est indispensable pour les végétariens et végétaliens d’utiliser des compléments alimentaires multivitamines comme celui-ci. Ces recherches montrent donc qu’une consommation de 600 milligrammes d’extrait de fenugrec permettrait de contrôler les taux hormonaux chez les hommes et de stimuler également la libido et les performances sexuelles. Pour les hommes, consommer toutes sortes de légumes crucifères comme le radis, le navet ou encore le brocoli réduit considérablement les niveaux d’oestrogène et augmente donc le taux de testostérone.

Essaie d’incorporer souvent ces produits à ton alimentation pour faire progresser ton taux de testostérone. Penses donc à diminuer ta consommation d’alcool si tu veux voir de vrais progrès dans ton taux de testostérone. La testostérone est une hormone androgène, ce qui signifie qu’elle est créée dans les parties génitales de notre corps. Chez les femmes, elle est produite dans les ovaires, alors que chez les hommes, elle est créée dans les testicules en même temps que les spermatozoïdes lors de la spermatogenèse. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Évitez les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en mauvaises graisses, qui perturbent l’équilibre hormonal.

Préférez des programmes d’entraînement courts et intenses plutôt que des efforts prolongés. Effectivement, les exercices longs et intenses augmentent la production de cortisol ou d’hydro-cortisone, ce qui fait baisser le taux de testostérone. Après 50 ans, le taux de testostérone peut s’affaiblir, ce qui a des conséquences sur votre santé et votre qualité de vie. Grâce à son rôle anabolisant, la testostérone favorise le développement de la masse musculaire et de la force physique en permettant l’hypertrophie musculaire et la synthétisation des protéines. La testostérone est une hormone sexuelle produite naturellement par les hommes, et dans une moindre mesure par les femmes. La testostérone, souvent perçue comme le symbole de la masculinité, est bien plus qu’une simple hormone liée à la virilité. C’est une hormone stéroïdienne, principalement produite dans les testicules chez les hommes et, dans une moindre mesure, dans les ovaires chez les femmes.